9 consejos para combatir el calor

El verano es sinónimo de vacaciones, pasar mucho tiempo al aire libre y disfrutar del tiempo caluroso. Si sientes que la temperatura se vuelve insoportable en algunas ocasiones, te serán útiles esta serie de recomendaciones y trucos que te ayudarán a combatir el calor.

1. Transpirar y beber agua

Sudar es un mecanismo natural de defensa para regular el calor y ayuda al cuerpo a mantenerse fresco.

Las millones de glándulas sudoríparas repartidas por todo el cuerpo (apocrinas) y piel (ecrinas) son las encargadas de este proceso de refrigeración.

Sin embargo, transpirar durante un par de horas puede llevar a la deshidratación, por lo que es necesario beber agua de manera regular.

A diferencia de la creencia popular, el sudor no tiene olor. Este se desprende de las bacterias situadas en la piel o en el vello corporal. Por eso, es buena idea mantener una buena higiene corporal y una buena alimentación.

2. Evitar ducharse con agua fría

Mucha gente tiende a pensar que las duchas de agua fría reducen la temperatura corporal. No obstante, lo que consiguen es activar el organismo para que aumente la temperatura y no pierda calor.

El agua tibia es lo suficientemente fría para bajar la temperatura, pero también caliente como para que el organismo no retenga el calor.

3. Comer picante

La comida picante estimula la sudoración, lo que ayuda a regular la temperatura corporal.

Incluir algunos ingredientes picantes en tus comidas puede ser una gran opción.

4. Usa ropa ligera, floja y transpirable

Gracias a las corrientes de aire seco sobre el cuerpo, se incrementa la pérdida de calor por evaporación del sudor.

Se recomienda usar prendas de tejidos livianos si la exposición al sol es reducida.

5. Usar ropa negra

Se suele recomendar usar ropa de colores claros, pues los colores en tonalidades oscuras concentran el calor.

Sin embargo, hay que recordar que el cuerpo humano es otra fuente de calor. La ropa blanca refleja la temperatura cálida del cuerpo, pero no la deja salir. El calor acaba regresando al cuerpo. Sin embargo la ropa negra lo absorberá.

Ahora bien, el uso de prendas claras u oscuras dependerá de las condiciones climatológicas.

• En caso de que exista viento junto con calor seco, lo más apropiado sería usar ropa negra. 
• El secreto radica en que el viento, por convección, se lleva el calor que absorbe la ropa negra. Esa es la razón por la que los antiguos beduinos cruzaban por el desierto con ropa negra.
• No obstante, si las condiciones son calor húmedo sin viento, la opción serán las prendas blancas más ajustadas.

6. Usa sombrero o gorra

Estos accesorios son importantes para protegerse de los rayos solares. Procura que sean de fibras sintéticas que no absorban el sudor.

Además, deben tener ventilación para permitir la transpiración y que el calor se disipe.

7. Hacer comidas ligeras

Consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales ayudará a mantenerse hidratado y a gozar de buena salud.

Los mejores alimentos, por su alto contenido en agua, son:

• Brócoli
• Zanahorias
• Espinacas
• Lechuga
• Tomates
• Pepino
• Melón
• Sandía
• Manzanas
• Peras

8. No abusar de bebidas con cafeína, alcohol, o azucaradas

Los helados, refrescos, jugos procesados, e incluso la cerveza, en lugar de proporcionar mayor frescura, activan la pérdida de líquido corporal y, en algunos casos, aumentan el calor.

9. Enfriar zonas clave

Aplicar frío en zonas como las muñecas, detrás de la rodillas, nuca y cuello, es una opción sencilla y útil.

La razón es que las venas y arterias están mucho más cerca de la piel.

De esta manera, al estar en contacto con una bolsa de agua fría, la temperatura del flujo y circulación sanguínea disminuye. El efecto: mayor frescura en tu cuerpo.

Como ves, estos trucos no son tan difíciles de aplicar, así que esperamos que te ayuden para que tu verano sea increíble y, sobre todo, disfrutes de la temporada de calor.